Beep test
Beep test — tabela poziomów, odcinków i VO₂max
Kompletna tabela beep testu 20 m: ile odcinków ma każdy poziom, z jaką prędkością biegniesz, jaki dystans pokonujesz, jakie VO₂max to oznacza i ile punktów daje taki wynik w naborze do PSP.
Sprawdź swój wynik do naboru
Policz punkty z matury i sprawności, zobacz ile brakuje Ci do celu i co poprawić najszybciej.
Sprawdź swój wynikTabela beep testu — poziomy, odcinki, prędkość i VO₂max
Wartości VO₂max są szacunkowe (wzór Ramsbottoma dla testu wahadłowego 20 m) i odnoszą się do ukończenia ostatniego odcinka danego poziomu.
Dystans liczony jest narastająco od pierwszego poziomu — po każdym poziomie sygnał przyspiesza o około 0,5 km/h.
| Poziom | Odcinki 20 m | Prędkość | Łączny dystans | Szacowane VO₂max | Ocena w naborze do PSP |
|---|---|---|---|---|---|
| 4 | 9 | 9,5 km/h | 380 m | ≈ 26,8 | Poniżej progu |
| 5 | 9 | 10,0 km/h | 560 m | ≈ 30,2 | Poniżej progu |
| 6 | 10 | 10,5 km/h | 760 m | ≈ 33,6 | Typowy próg zaliczenia (jednostka) |
| 7 | 10 | 11,0 km/h | 960 m | ≈ 37,1 | Zaliczone, bez zapasu |
| 8 | 11 | 11,5 km/h | 1180 m | ≈ 40,5 | Zaliczone z niewielkim zapasem |
| 9 | 11 | 12,0 km/h | 1400 m | ≈ 43,9 | Wynik bezpieczny |
| 10 | 11 | 12,5 km/h | 1620 m | ≈ 47,4 | Mocny kandydat / próg do szkoły PSP |
| 11 | 12 | 13,0 km/h | 1860 m | ≈ 50,8 | Poziom czołowy w naborze do jednostki |
| 12 | 12 | 13,5 km/h | 2100 m | ≈ 54,3 | Czołówka listy rankingowej |
| 13 | 13 | 14,0 km/h | 2360 m | ≈ 57,6 | Poziom zawodniczy |
Beep test — tabela punktowa do PSP
Progi zależą od ogłoszenia konkretnej komendy, ale rozkład punktów jest zawsze rankingowy: powyżej progu każde pół poziomu nadal dokłada punkty do sumy końcowej.
| Wynik beep testu | Punkty (skala 0–25) | Co to oznacza |
|---|---|---|
| poniżej 6,0 | 0–9 | Próg niezaliczony — priorytet treningowy |
| 6,0 | 10 | Próg zaliczenia w naborze do jednostki |
| 7,5 | 14 | Powyżej progu |
| 9,0 | 18 | Wynik bezpieczny |
| 10,0 | 22 | Mocny kandydat, próg do szkół PSP |
| 11,0 i wyżej | 25 | Maksimum punktowe |
Jak zapisuje się wynik
- Wynik podaje się jako poziom/odcinek, np. 9/5 — poziom 9, piąty odcinek tego poziomu.
- Test kończy się po dwukrotnym niedobiegnięciu do linii przed sygnałem.
- Do rankingu liczy się ostatni w pełni ukończony poziom wraz z odcinkami.
- W zapisie dziesiętnym 9/5 to około 9,5 — takiego formatu używa symulacja testu na tej stronie.
Jak poprawić wynik o 1–2 poziomy w 4 tygodnie
Jeśli dziś biegasz na poziomie truchtu, zaczynasz od marszobiegów — plan treningowy na tej stronie dobiera taką ścieżkę automatycznie na podstawie wpisanego wyniku.
- 1 × w tygodniu interwały 4 × 4 min w strefie Z4 z 3 min truchtu przerwy.
- 1 × w tygodniu biegi wahadłowe 20 m: 2 serie po 10 nawrotów, pełna praca nad techniką zatrzymania i obrotu.
- 2 × w tygodniu spokojne wybieganie 30–40 min w strefie Z2 — buduje bazę tlenową, na której trzyma się cały wynik.
- Test kontrolny co 4 tygodnie, zawsze w tych samych warunkach i o podobnej porze dnia.
Chcesz zdać z zapasem?
Plan treningowy online przelicza obciążenia pod Twój aktualny wynik i termin naboru. Prowadzi strażak PSP.
Najczęstsze pytania
Jak czytać tabelę beep testu?
Wynik zapisuje się jako poziom i liczba odcinków, np. 9/5 (poziom 9, piąty odcinek). Każdy poziom ma stałą liczbę 20-metrowych odcinków i coraz krótszy czas między sygnałami — dlatego wyższy poziom oznacza wyższą prędkość biegu.
Ile poziomów beep testu to dobry wynik?
Poziom 6 to typowy próg zaliczenia w naborze do jednostki PSP, poziom 9–10 to wynik bezpieczny, a 11–13 to poziom kandydatów z czołówki listy rankingowej i naborów do szkół PSP.
Jakie VO₂max odpowiada poziomowi 10 beep testu?
Poziom 10 (ostatni odcinek) to około 47 ml/kg/min szacowanego VO₂max, poziom 12 to około 54 ml/kg/min. To wartości szacunkowe według wzoru Ramsbottoma dla testu 20-metrowego.
Ile metrów przebiega się w beep teście?
Do końca poziomu 6 to 640 m, do końca poziomu 9 — 1180 m, a do końca poziomu 12 — ok. 1900 m. Każdy odcinek to 20 metrów.
O ile można poprawić beep test w 4 tygodnie?
Realnie o 1–2 poziomy, jeśli w tygodniu łączysz jeden trening interwałowy 4x4 min w strefie Z4, jeden trening biegów wahadłowych 20 m na technikę zawrotu i dwa spokojne wybiegania w strefie Z2.