Próba zwinnościowa
Bieg po kopercie w testach do PSP — zasady, czasy, technika
Koperta to najbardziej „techniczna” próba testu sprawności fizycznej do straży pożarnej. Sekundy tracisz nie na prostych, tylko na zawrotach — i właśnie tam da się je najszybciej odzyskać.
Sprawdź swój wynik do naboru
Policz punkty z matury i sprawności, zobacz ile brakuje Ci do celu i co poprawić najszybciej.
Sprawdź swój wynikSchemat trasy i zasady
- Trasa wyznaczona chorągiewkami ustawionymi w kształt koperty na prostokącie.
- Start z pozycji wysokiej na sygnał, pomiar czasu do przecięcia mety.
- Chorągiewki omijasz zgodnie z ustaloną kolejnością — pomyłka to powtórka lub próba niezaliczona.
- Przewrócenie chorągiewki zwykle skutkuje powtórzeniem próby (jeden raz).
Tabela czasów — jak wypadasz
| Czas | Ocena |
|---|---|
| powyżej 26 s | Poniżej minimum |
| 24–26 s | Zaliczone, mały zapas |
| 22–24 s | Dobry wynik |
| 21–22 s | Bardzo dobry |
| poniżej 21 s | Czołówka naboru |
Trening, który zbija sekundy
- Technika zawrotu: 3 serie po 6 zmian kierunku 180° z niskim środkiem ciężkości.
- Sprinty 5–10–15 m z pełną przerwą — pierwsze metry decydują o czasie.
- Drabinka koordynacyjna i przeskoki boczne 2x w tygodniu po rozgrzewce.
- Przejazd całej koperty na czas raz w tygodniu, maksymalnie 3–4 próby z pełną przerwą.
- Siła ekscentryczna nóg (wykroki, przysiad bułgarski) — hamowanie to główny koszt w tej próbie.
Chcesz zdać z zapasem?
Plan treningowy online przelicza obciążenia pod Twój aktualny wynik i termin naboru. Prowadzi strażak PSP.
Najczęstsze pytania
Na czym polega bieg po kopercie w PSP?
To próba zwinnościowa: biegniesz na czas po trasie wyznaczonej pięcioma punktami ustawionymi w kształt koperty, dwukrotnie pokonując wyznaczony układ z ominięciem chorągiewek.
Jaki czas koperty jest dobry?
Zaliczenie to zwykle okolice 25 sekund, dobry wynik zaczyna się poniżej 23 s, a czołówka naboru schodzi poniżej 21 s.
Jak poprawić czas w kopercie?
Największy zysk daje technika zmiany kierunku: niskie ustawienie środka ciężkości, krótkie kroki przed zawrotem, praca ramion i wybicie z zewnętrznej nogi. Do tego drabinka koordynacyjna i sprinty 5–15 m.
Czy koperta jest liczona jako osobna próba punktowana?
Tak, wynik czasowy koperty przelicza się na punkty, które sumują się z pozostałymi próbami testu sprawności fizycznej.