Trzy próby punktowane w naborze do PSP: podciąganie na drążku, bieg po kopercie i próba wydolnościowa (beep test) — każda w skali 1-75 pkt, a wynik testu to średnia z tych trzech prób. Pływanie 50 m (do 90 s) i sprawdzian braku lęku wysokości są wyłącznie na zaliczenie i przeprowadza się je tylko wtedy, gdy zostały wpisane do ogłoszenia o naborze. Poniżej zasady, typowe błędy i to, co trenujemy, żeby wynik był powtarzalny.
Próba siły — liczy się każde poprawne powtórzenie.
Próba wydolnościowa — 20 m odcinki w narastającym tempie.
Próba zwinności — o wyniku decyduje technika zwrotu, nie prędkość maksymalna.
Próba na zaliczenie — 50 m stylem dowolnym do 90 sekund, bez punktów.
Pływanie 50 m stylem dowolnym jest sprawdzianem na zaliczenie: obowiązujący limit to 90 sekund, jednakowy dla kobiet i mężczyzn, a za wynik nie ma punktów. Sprawdź zawsze ogłoszenie konkretnego naboru — pływanie i sprawdzian braku lęku wysokości przeprowadza się tylko wtedy, gdy zostały w nim wpisane.
| Poziom | Czas | Uwagi |
|---|---|---|
| Limit zaliczenia (kobiety i mężczyźni) | 50 m do 90 s | Ta sama norma dla obu płci. Próba wyłącznie na zaliczenie — nie daje punktów |
| Wynik bezpieczny | 50 m w 60-70 s | Zapas na stres i zimną wodę w dniu testu |
| Poziom pływacki bez ryzyka | 50 m poniżej 50 s | Technika na tyle pewna, że limit nie jest żadnym problemem |
Dodatkowo w części naborów obowiązuje sprawdzian braku lęku przed wodą i wysokością — skok do wody z wieży oraz przepłynięcie krótkiego dystansu bez pomiaru czasu.
Zobacz plan treningowy z pływaniem A ┌───────────────┐ B
│ ● │ ● = chorągiewka środkowa
│ │
D └───────────────┘ C
START przy A
A → ● → C → B → ● → D → AKolejność punktów bywa różna w zależności od komisji — najpierw upewnij się, jak wygląda trasa w Twojej jednostce, a dopiero potem ćwicz ją na czas.
Koperta — hamowanie
3-4 krótkie kroki przed chorągiewką, obniżenie bioder, stopa ustawiona pod kątem do kierunku wyjścia.
Koperta — zwrot i wyjście
Ciężar na przedniej części stopy, mocne odepchnięcie zewnętrzną nogą i 2-3 kroki akceleracyjne.
Pływanie — pozycja
Wysokie biodra, głowa w przedłużeniu kręgosłupa, wzrok w dno. Bez tego żadna praca ramion nie pomoże.
Pływanie — nawrót
Nawrót koziołkowy lub szybki nawrót otwarty, odbicie i 5-7 m pod wodą z falowaniem.
Zaczynamy od testu wejściowego ze wszystkich prób. Na jego podstawie program układa plan tygodniowy, który widzisz w swoim panelu. Jeśli szukasz kompletnego opisu wszystkich prób, zasad i najczęstszych błędów, przeczytaj przewodnik po testach do PSP.