Symulacja dnia testu
Próba generalna: te same próby, ta sama kolejność i te same przerwy co na naborze. Zrób ją w tygodniu 4, 8 i 12 programu — dowiesz się, ile naprawdę zrobisz pod presją, a nie na świeżych nogach. Zasady prób znajdziesz tutaj.
Co daje symulacja
- Liczy punkty według oficjalnej punktacji PSP za podciąganie na drążku, bieg po kopercie i beep test — każda próba do 75 pkt.
- Podaje średnią z trzech prób i porównuje ją z progiem 50 pkt (mężczyźni) / 46 pkt (kobiety).
- Pływanie 50 m (limit 90 s) i sprawdzian braku lęku wysokości oceniane na zaliczenie.
- Stoper próby i werdykt: czy z dzisiejszymi wynikami zaliczasz test.
Symulacja jest dostępna po założeniu darmowego konta
Konto jest bezpłatne. Po zalogowaniu wrócisz prosto do symulacji.
Dzień przed testem i dzień testu
- Dzień przed: tylko 20 min Z1 + 3 przebieżki, żadnych nowych ćwiczeń i siłowni.
- Ostatni duży posiłek 3-4 h przed startem: węglowodany złożone, mało błonnika i tłuszczu.
- Nawodnienie 30-35 ml/kg w ciągu dnia, ostatnie 300-400 ml na 60-90 min przed próbą.
- Sen 8 h — kładziesz się o tej samej porze co przez ostatni tydzień.
- Spakuj: dwa komplety obuwia, magnezja/kreda, klapki, woda z elektrolitami, dokument.
- W dniu testu rozgrzewka RAMP 15-20 min i utrzymanie ciepła między próbami.